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Osteoporose Übung 3: Stürzen vorbeugen
Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Stehen Sie im Abstand von etwa einer Fußlänge mit dem Gesicht zum Türrahmen. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Mit den Händen greifen Sie an den Türrahmen und halten sich gut fest.
2. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht auf die Fersen, die Fußballen bleiben dabei am Boden.
3. Anschließend gehen Sie mit dem Gesäß nach unten hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten. Dabei bleibt das Gesäß oberhalb der Knie, die Knie selbst ragen nicht über die Zehen am Boden hinaus.
4. Sie richten sich auf und gehen in die Ausgangsstellung zurück. Dies wiederholen Sie 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt. [...]"
https://www.youtube.com/watch?v=IZwPVN8dTGI
Hochaltrigkeit / Langlebigkeit Senior*innen Selbsthilfe Osteoporose Sturz-Prophylaxe Training Video
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