Videos

Osteoporose Übung 1: Das Fundament stärken

Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Stehen Sie im Abstand von etwa einer Fußlänge mit dem Gesicht zum Türrahmen. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Mit den Händen greifen Sie an den Türrahmen und halten sich gut fest.
2. Heben Sie nun langsam mit gestreckten Beinen die Fersen soweit wie möglich vom Boden ab.
3. Senken Sie langsam die Fersen wieder. Dies wiederholen Sie 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt.
Wer sich sicher fühlt, kann das Tempo steigern! [...]"

Hochaltrigkeit / Langlebigkeit Senior*innen Selbsthilfe Osteoporose Bewegung / Motorik Training Video

Video abspielen

Osteoporose Übung 2: Die Beinkraft fördern

Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Stehen Sie im Abstand von etwa einer Fußlänge mit dem Gesicht zum Türrahmen. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Mit den Händen greifen Sie an den Türrahmen und halten sich gut fest.
2. Heben Sie jetzt zunächst das rechte Bein langsam gestreckt vor dem Körper an, so weit Sie das im sicheren Stand ausführen können.
3. Anschließend bewegen Sie das Bein gestreckt und langsam nach hinten. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt.

Die Übung wird im Anschluss mit dem linken Bein durchgeführt.
Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade aufgerichtet bleibt und die Hüfte nicht zur Seite ausweicht! [...]"

Hochaltrigkeit / Langlebigkeit Senior*innen Selbsthilfe Osteoporose Bewegung / Motorik Training Video

Video abspielen

Osteoporose Übung 3: Stürzen vorbeugen

Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Stehen Sie im Abstand von etwa einer Fußlänge mit dem Gesicht zum Türrahmen. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Mit den Händen greifen Sie an den Türrahmen und halten sich gut fest.
2. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht auf die Fersen, die Fußballen bleiben dabei am Boden.
3. Anschließend gehen Sie mit dem Gesäß nach unten hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten. Dabei bleibt das Gesäß oberhalb der Knie, die Knie selbst ragen nicht über die Zehen am Boden hinaus.
4. Sie richten sich auf und gehen in die Ausgangsstellung zurück. Dies wiederholen Sie 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt. [...]"

Hochaltrigkeit / Langlebigkeit Senior*innen Selbsthilfe Osteoporose Sturz-Prophylaxe Training Video

Video abspielen

Osteoporose Übung 4: Für einen sicheren Stand sorgen

Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Stehen Sie im Abstand von etwa einer Fußlänge mit dem Gesicht zum Türrahmen. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Mit den Händen greifen Sie an den Türrahmen und halten sich gut fest.
2. Heben Sie das rechte Bein gestreckt zur Seite an, so weit es Ihnen möglich ist. Die Fußspitze zeigt dabei immer nach vorne.
3. Zurück in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt.

Anschließend die Übung mit dem linken Bein ausführen.
Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade aufgerichtet bleibt und die Hüfte nicht zur Seite ausweicht. [...]"

Hochaltrigkeit / Langlebigkeit Senior*innen Selbsthilfe Osteoporose Bewegung / Motorik Training Video

Video abspielen

Osteoporose Übung 5: Die aufrechte Haltung fördern

Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Sie lehnen mit der Wirbelsäule und dem Kopf am Türrahmen. Die Fersen sind etwa eine Fußlänge vom Türrahmen entfernt.
2. Heben Sie Ihre Arme gestreckt auf Schulterhöhe nach vorne.
3. Nun ziehen Sie langsam Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten, bis sie das Gefühl haben, dass Ihre Schulterblätter fest gegen den Türrahmen drücken.
4. Anschließend führen Sie Ihre Arme wieder nach vorne. Dies wiederholen Sie 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt. [...]"

Hochaltrigkeit / Langlebigkeit Senior*innen Selbsthilfe Osteoporose Bewegung / Motorik Training Video

Video abspielen

Osteoporose Übung 6: Haltung bewahren

Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Stehen Sie mit dem Gesicht zum Türrahmen, Abstand ca. 50 cm, die Füße sind hüftbreit auseinander. Mit den Händen greifen Sie an den Türrahmen und halten sich gut fest. Die Arme sind dabei leicht gebeugt. Spannen Sie Ihren Oberkörper an und achten Sie auf eine gerade Haltung.
2. Beugen Sie nun langsam die Arme und bewegen Sie dadurch Ihren Körper in Richtung Türrahmen.
3. Strecken Sie anschließend die Arme, bis Sie sich wieder in der Ausgangsstellung befinden. Dies wiederholen Sie 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt. [...]"

Hochaltrigkeit / Langlebigkeit Senior*innen zuhause Selbsthilfe Osteoporose Bewegung / Motorik Training Video

Video abspielen

Umgang mit Schmerz 2: Schmerzgedächtnis - Altenpflege

"Schmerzen sind i.d.R. vergänglich. Wenn wir an Schmerzen leiden und erfolgreich behandelt werden, haben wir irgendwann unsere Schmerzen vergessen. Nicht so bei chronischen Schmerzen. Diese sind anders, denn es gibt nicht einen klar definierten Ort, wo diese Schmerzen herkommen. Chronische Schmerzen betreffen auch die Schmerzverarbeitung und die Schmerzwahrnehmung. Die Bedeutung und die Folgen akuter und chronischer Schmerzen zeigt dieses Video. [...]"

Angehörige Bewegungsapparat chronisch Diabetes Gedächtnis / Erinnerung Kopfschmerz / Migräne Osteoporose Rheumatische Erkrankung Schmerz Tumor / Krebs Personal Qualifikation / Kompetenz Schmerzmanagement Bildung

Video abspielen

Sie sind hier: Medien › Videos