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Osteoporose Übung 4: Für einen sicheren Stand sorgen
Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Stehen Sie im Abstand von etwa einer Fußlänge mit dem Gesicht zum Türrahmen. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Mit den Händen greifen Sie an den Türrahmen und halten sich gut fest.
2. Heben Sie das rechte Bein gestreckt zur Seite an, so weit es Ihnen möglich ist. Die Fußspitze zeigt dabei immer nach vorne.
3. Zurück in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt.
Anschließend die Übung mit dem linken Bein ausführen.
Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade aufgerichtet bleibt und die Hüfte nicht zur Seite ausweicht. [...]"
https://www.youtube.com/watch?v=zdzK07A-enE
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