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Osteoporose Übung 5: Die aufrechte Haltung fördern
Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Sie lehnen mit der Wirbelsäule und dem Kopf am Türrahmen. Die Fersen sind etwa eine Fußlänge vom Türrahmen entfernt.
2. Heben Sie Ihre Arme gestreckt auf Schulterhöhe nach vorne.
3. Nun ziehen Sie langsam Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten, bis sie das Gefühl haben, dass Ihre Schulterblätter fest gegen den Türrahmen drücken.
4. Anschließend führen Sie Ihre Arme wieder nach vorne. Dies wiederholen Sie 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt. [...]"
https://www.youtube.com/watch?v=ofLDU7F8vMo
Hochaltrigkeit / Langlebigkeit Senior*innen Selbsthilfe Osteoporose Bewegung / Motorik Training Video
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