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Osteoporose Übung 2: Die Beinkraft fördern
Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege: "1. Ausgangsstellung: Stehen Sie im Abstand von etwa einer Fußlänge mit dem Gesicht zum Türrahmen. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Mit den Händen greifen Sie an den Türrahmen und halten sich gut fest.
2. Heben Sie jetzt zunächst das rechte Bein langsam gestreckt vor dem Körper an, so weit Sie das im sicheren Stand ausführen können.
3. Anschließend bewegen Sie das Bein gestreckt und langsam nach hinten. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal bzw. bis die beanspruchte Muskulatur leichte Ermüdungszeichen zeigt.
Die Übung wird im Anschluss mit dem linken Bein durchgeführt.
Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade aufgerichtet bleibt und die Hüfte nicht zur Seite ausweicht! [...]"
https://www.youtube.com/watch?v=tX_ogZ83eWg
Hochaltrigkeit / Langlebigkeit Senior*innen Selbsthilfe Osteoporose Bewegung / Motorik Training Video
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