Wie das Abnehmen auch in späteren Jahren gelingen kann

Zitat Der Standard vom 06.11.2023:

"Je älter man wird, desto anstrengender wird es, leistungsfähig zu bleiben. Das ist aber längst nicht nur eine Frage der Disziplin, sondern kann viele Gründe haben [...]

40 ist für viele eine Art magische Zahl. Auf mehreren Ebenen, aber auch in Bezug auf das Gewicht. Denn das wird bei nicht wenigen mehr. Die Veränderung ist nicht dramatisch, sie geht eher schleichend. Bei den meisten kommt zwischen einem halben und einem Kilogramm pro Jahr dazu. [...] Die Ursache für die Gewichtszunahme im Alter liegt aber in erster Linie ohnehin nicht unmittelbar an einem Kalorienüberschuss. Viel mehr stecken veränderte Lebensgewohnheiten und vor allem vielfältige Veränderungen im Körper dahinter. So nimmt etwa die Muskelmasse durch den natürlichen Alterungsprozess ab. Ab 30 Jahren sinkt sie jährlich um 0,2 bis ein Prozent.

Gleichzeitig steigt der Fettanteil im Körper. Und weil Fettzellen weniger Energie – also Kalorien – verbrauchen als Muskelzellen, sinkt der sogenannte Grundumsatz. Das ist jene Energie, die der Organismus für alle lebensnotwendigen Körperfunktionen benötigt. Oder anders gesagt: Kalorien, die einfach im Alltag ohne zusätzliche sportliche Betätigung verbrannt werden. [...]

Außerdem verändert sich sowohl bei Frauen als auch bei Männern mit zunehmendem Alter der Hormonhaushalt. Bei Frauen sinkt in den Wechseljahren der Östrogenspiegel, bei Männern mit dem Älterwerden der Testosteronspiegel. Dadurch wird Muskelmasse abgebaut, der Energieverbrauch verringert sich weiter. [...]

All das sind Risikofaktoren für die Entwicklung von Übergewicht, was wiederum Einfluss auf Blutzucker, Blutdruck und Fettwerte hat. Über die Jahren können sich daraus Diabetes, Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte oder eine Fettleber entwickeln. [...]

»Wer seine Muskeln trainiert, kann also auch das Skelett stark halten und damit Osteoporose vorbeugen«, sagt Dworzak.[...] »Leider geht es trotzdem vielen Frauen so, dass sie sich trotz Sports und gesunder Ernährung in ihrem Körper nicht mehr wohlfühlen oder sogar zunehmen«, beobachtet die Fitnessexpertin. Das kann mehrere Gründe haben. Einer könnte sein, dass man zu wenig isst. Den Fehler machen vor allem Frauen häufig [...] Ein anderer Grund, warum trotz Training nichts weitergeht, könnte sein: Die Sporteinheiten sind zu intensiv. [...] Stress und schlechter Schlaf wirken zudem nicht nur unmittelbar auf den Cortisol-Spiegel ein, sondern könnten auch mit einem Nährstoffmangel zusammenhängen. [...]

Der letzte Grund, warum sich trotz eines Trainings auf der Waage nichts tut, den Dworzak nennt: Muskeln sind schlichtweg schwerer als Fett. »Wenn man regelmäßig trainiert und dabei Muskeln aufbaut, dann kann es auch sein, dass die Zahl auf der Wage nur langsam runtergeht, obwohl sich die Körperzusammensetzung sehr wohl positiv verändert«, sagt Dworzak. [...]
Daher ihr Tipp: »Schauen Sie nicht zu sehr auf die Zahl auf der Waage. Beobachten Sie stattdessen, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen.« [...]"